DolphinFit ailesine hoş geldiniz. Burada pek çok merkezin aksine, bir kişi tarafından değil, profesyonel bir ekip tarafından kontrol ve takip edilirsiniz. İlk olarak, vücut yağ-kas-su analiziniz alınır. Ardından kan tahlilleriniz ve tıbbi özgeçmişiniz doktorumuz tarafından incelenir ve gerekli olduğu takdirde yönlendirmeler yapılır. Doktorumuz, diyetisyenimiz ve spor hocamız tarafından değerlendirme yapılır ve size en uygun program belirlenir. Geriye size, programınıza düzenli bir şekilde uyarak bu ayrıcalığın tadını çıkarmak kalır.
Beslenme programı alan danışanlarımız için ‘’Genel Beslenme İlkeleri’’
- Sağlıklı beslenmenin temelinde, kan şekerinin düşeceği kadar, uzun açlıklar istemeyiz. Öğün aralıklarımızı ortalama 4-5 saatlik aralıklarla, 3 ana öğün – 2 ara öğün şeklinde düzenlemeyi tercih ediniz.
- Öğün saatlerinizde maksimum 30 dk.- 1 saatlik oynama yapınız. Sabah kahvaltısının 10.00, öğle yemeğinin 14.00, akşam yemeğinin ise 20.00’ye kadar tüketilmiş olması gerektiğini unutmayınız.
- Yatmadan 4 saat önce ana öğün, 2 saat önce ara öğününüzü bitirmiş olmaya dikkat ediniz.
- Her öğünün organizmanız için ayrı bir ihtiyaç olduğunu unutmayınız. Bu nedenle öğün atlamamanız çok önemlidir.
- Kilo kontrolünde, dengeli beslenmede ve kan şekeri kontrolünde ara öğünlerinizin en az ana öğünleriniz kadar önemli rol oynadığını unutmayınız. Bu nedenle ara öğünlerinizi kesinlikle atlamayınız. Dışarıda olduğunuz durumlar için çantanızda küçük taşınabilir ara öğün atıştırmalıkları bulundurabilirsiniz. ( örn; çiğ badem – ceviz – kutu süt vb.)
- Beslenme programınızda ki miktarlar sizin metabolizmanıza uygun olarak ihtiyacınız olanı karşılamayı göz önüne alarak ayarlanmıştır. Lütfen daha hızlı kilo vermek adına miktarlarınızda atlama veya azaltma yapmayınız.
- Organizmadaki bütün metabolik olayların gerçekleşmesi, artık maddelerin organizmadan uzaklaştırılması, tüm elementlerin dengeli bir şekilde dağılımı ancak su ile mümkündür. Bu nedenle günde en az 8 – 10 su bardağı su tüketmeyi ihmal etmeyiniz.
- Haftada en az 3 gün 40 dakika düzenli bir spor yapmanız kilo kontrolünüz ve sağlığınız için büyük önem taşımaktadır.
- Her renkten ve çeşitten, dengeli ve yeterli bir şekilde beslenmeye dikkat ediniz.
- Beyaz un, tuz ve şekeri mümkün olduğunca azaltınız.
- Posa; midenizde uzun süre kalarak, kan şekerinin ani yükselip düşmesini engeller ve tokluk hissini arttırır. Bu nedenle posayı günlük beslenmenizden eksik etmeyiniz.
- Kahveyi günde 2 fincan ile sınırlandırınız.
- Gazlı içeceklerden, hazır meyve sularından ve alkolden mümkün olduğunca uzak durunuz.
- İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdalardan ve fast-food adı altındaki ürünlerden mümkün olduğunca uzak durunuz.
Son olarak unutmayınız ki; hiçbir program size mucize yaratamaz. İlk olarak kendinize ve programınıza inanmalı ve adapte olmalısınız. Kendinize zaman sınırlaması yapmadan, rakamlara takılmayarak, hedefinizi sağlıklı kiloya ulaşmak ve ömür boyu devam ettirmek şeklinde belirlemelisiniz.
Uzm. Dyt. Merve SARIKAYA ERDEMİR